An Bayyana Abincin Ketosis: Menene Abincin Keto?
Abinci shine mafi mahimmancin al'amari lokacin ƙoƙarin ganin sakamako! Ko da wane irin kari da kuka yanke shawarar sha, sai dai idan an buga abincin ku a cikin ba zai yuwu ku cimma burin ku ba.
Ko kun rasa mai ko kiba ya dogara ne akan yawan adadin kuzarinku. A sauƙaƙe: idan kun ci karin adadin kuzari fiye da bukatun jikin ku, za ku sami nauyi. Horo da kari, kuma yawancin zasu zama tsoka. Idan ba haka ba, duk da haka, za a adana yawan adadin kuzari a matsayin glycogen da mai.
Hakanan, idan kun ci ƙarancin adadin kuzari fiye da buƙatun jikin ku, zaku rasa nauyi. Jikin ku na iya amfani da mai, furotin (tsoka), ko carbohydrates.
Abincin ketogenic, ko "keto" a takaice, yana kawar da carbohydrates daga abinci - ma'ana jikinka zai iya ƙone mai da tsoka kawai. Babu shakka ba ma so mu ƙone wata tsoka; ba wai kawai yana da kyau ba, yawancin da muke da shi a jikinmu yana nufin ƙarin adadin kuzari da za mu iya ƙonewa a hutawa (e - har ma da barci!)
Yawanci magana, yawancin tsare-tsaren rage cin abinci suna iyakance cin carbohydrates zuwa gram 30-50 a rana, ko kusan kashi 5 na jimlar adadin kuzari. Yawan cin mai yakan kasance tsakanin kashi 60 zuwa 70 cikin dari na yawan adadin kuzari, yayin da furotin ke cika sauran kashi 25 zuwa 30.
Abincin keto ya ƙunshi cin abinci mai yawa da matsakaicin adadin furotin, da kuma yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari marasa carb. Jikin ku yana canzawa zuwa mai mai kona maimakon tsoka. Cikakke, dama?
Abincin Keto: Menene Ainihin Kamar?
To... hanya ce mai wahala. Koyaya, bayan kwanaki 5-7 na farko za ku iya jin daɗin kuzari fiye da da.
Kamar yadda yake tare da yawancin abinci, kwanakin farko na farko sun fi wuya yayin da jikin ku ke amsawa ga waɗannan manyan canje-canje da zanga-zangar amsawa! A zahiri kuna kan aiwatar da sanya jikin ku a cikin sabon yanayin da ake kira “ketosis” jihar.
Ya kamata a lura a nan cewa ketosis shine tsarin rayuwa na yin amfani da kitsen jiki a matsayin tushen makamashi na farko maimakon carbohydrates. Jikin yana samun kuzari da ketones lokacin da yake cikin yanayin ketosis. Jiki ne ke samar da Ketones ta hanyar wargaza wuraren ajiyar kitse, maimakon yin amfani da glucose wanda ya samo asali daga carbohydrates.
Da wannan, an rage yawan sukarin jinin ku da matakan insulin. An san wannan yana da matakan kariya masu fa'ida akan yanayi kamar ciwon sukari.
Lokacin da kuka fara cin abinci na keto, kuna iya sha'awar abinci mai nauyi-carbohydrate da zarar sun kasance daga menu na ƴan kwanaki. Labari mai dadi shine cewa waɗannan sha'awar suna ɓacewa da sauri kuma da zarar jikinka ya daidaita ba za ka iya isa ga burodi da guntuwar ba.
Menene ƙari, iliminmu game da abinci mai gina jiki yana haɓaka a matsayin al'umma, kuma akwai dubban hanyoyin rage-carb da girke-girke na keto a hannunmu. Mafi mahimmanci, za ku sami madadin wasu abincin da kuke dainawa.
Haɗa SARMs da Keto: Abincin Keto akan SARMs
Idan a halin yanzu kuna amfani da Selective Androgen Receptor Modulators, watakila kuna neman tsarin abinci wanda zai dace da ribar ku kuma ya ba ku isasshen mai don motsa jiki mai ƙarfi. Ko watakila akasin haka: kai mai bin keto ne, kuma kuna sha'awar tasirin SARMs na iya yin hakan.
Don haka, ina keto da SARMs suka shigo cikin wasa? Za ku iya bin abincin keto akan SARMs? Mutane da yawa masu sha'awar SARM sun bayar da rahoton cewa su biyun sun haɗu da juna, godiya ga duka nau'in zubar da kitsen su da kuma ƙarfin haɓaka makamashi.
Duk wani abincin keto akan SARM ya kamata a kula da shi sosai, kamar yadda ya haɗu da manyan canje-canje guda biyu a cikin yanayin jikin ku. Keto da SARMs duka suna canza fasalin jikin ku da yadda yake girma da sarrafa mai. Idan kun yi haka cikin aminci, ba lallai ba ne haɗari - amma canje-canjen biyu suna da yawa don jikin ku ya dace da su.
Dole ne ku ci gaba da taka tsantsan kuma ku tabbatar da cewa duk wani ƙarin da aka ɗauka an amince da shi sosai kuma ƙwararrun likita ya ba da izini. Bincika dokoki a ƙasarku ko jiharku kamar yadda dokoki akan SARMs suka bambanta a duniya. Kada kayi amfani da SARMs a waje da ƙa'idodin doka ko na likita inda kake zama.
Kamar yadda aka fada a sama, bincike na dogon lokaci a cikin Zaɓaɓɓen Androgen Receptor Modulator yana cikin ƙuruciyarsa, don haka waɗanda ke tunanin SARMs dole ne su yi taka tsantsan. Ko da a cikin sana'a an amince da su, an shawarci waɗanda suke da sha'awar su gudanar da nasu bincike kuma su yanke shawara mai kyau. Dole ne masu amfani koyaushe sanar da likitan su kafin tsayawa ko canza allurai da aka yarda da su.
Lokacin da aka yi amfani da shi daidai, a amince, da kuma bin shawarwarin likita, SARMs da keto na iya yin babban rashi ga juna. Ta hanyar haɓaka SARMs tare da abinci na ketogenic, zaku iya tsammanin masu zuwa:
Tallant
Lokacin a cikin ƙarancin caloric, muna so mu riƙe tsoka da yawa kamar yadda zai yiwu. Yin amfani da SARMs akan keto zai tabbatar da cewa, ko da bin babban digo a cikin abincin caloric, babu tsoka da aka rasa ko ɓata. Don haka, zaku iya sauke adadin kuzari a kowace rana da sanin cewa tsoka ba zai ɓace ba.
Wannan ba yana nufin ya kamata ku rage yawan abincin ku na caloric zuwa matakan rashin lafiya ba: bayan haka, man fetur ne jikin ku ke aiki a kai. Calories ba su da illa ga kowane abinci: kawai kuna buƙatar sanin abin da kuke ɗauka da ƙonewa.
Ƙarin Yohimbine yana satar ghrelin, "hormone na yunwa". Masu amfani sukan bayar da rahoton jin koshi sakamakon wannan, wasu kuma sun ce yana taimakawa wajen daidaita matakan kuzarin su yayin cin abinci kaɗan fiye da yadda aka saba.
Bulking
Daga sake zagayowar mu na bulking, muna so mu tabbatar da cewa muna yin nauyi gwargwadon iko. Lokacin da na ce "nauyi", muna son tsoka, ba mai - kuma tabbas ba ruwa ba. Abincin keto zai haifar da asarar ruwa na farko kuma zai kiyaye matakan ruwan ku a cikin tsoka. Bugu da ƙari, Yohimbine yana da ikon taimakawa tare da wannan a matsayin mai rarraba abinci mai gina jiki, idan kuna la'akari da SARMs akan keto.
Haɗa keto da SARMs da sauran a cikin ragi na calori zai iya taimakawa wajen tabbatar da yawan adadin kuzari sun canza zuwa tsoka maimakon mai. Bugu da ƙari, wannan dole ne a haɗa shi tare da na yau da kullum, horo mai ƙarfi mai ƙarfi da isasshen abinci na mai da furotin. Dole ne masu amfani koyaushe su nemi jagorar likita kafin ɗaukar sabon tsarin motsa jiki, kuma su sami takardar sayan likita wanda ke bin dokokin gida.
Abincin ketogenic yana da alama a ko'ina a kusa da mu, tare da kowane mutum, mace, da abokansu suna sanye da bandejin ganima na curl-in-the-squat-rack kuma suna magana da alheri game da shi. Ba abin mamaki ba: har ma masu shahararrun irin su LeBron James da Kim Kardashian an gani a baya suna gwada keto.
Kamar kowane salon cin abinci ko buzzword yana yin zagaye a cikin masana'antar ginin jiki, yana da mahimmanci da farko don cikakkiyar fahimta kuma gaba ɗaya fahimtar ma'ana da mahimmancin abincin ketogenic kafin ku ma tunanin sanya shi wani ɓangaren salon rayuwar ku.
Abubuwan da za a kiyaye a hankali tare da Abincin Ketogenic
Abincin ketogenic hanya ce mai dacewa don daidaita ci da sarrafa sha'awar. Duk da haka, bai kamata a yi kuskure don unicorn na sihiri ba wanda zai iya kawar da shekaru masu yawa na salon rayuwa ko kuma rashin halayen abinci.
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin abincin ketogenic shine cewa yana da sauƙin mannewa. Ƙarin manyan girke-girke da maye gurbin sun fito a cikin 'yan shekarun nan, godiya ga dubban ganin amfanin wannan abincin. Ba za a iyakance ku da abinci mara kyau da sauƙi ba! Duk da yake sha'awar na iya zama da wahala a yi yaƙi da farko, tabbas za ku sami madaidaicin ƙarancin carb don abincin da ke cikin zuciyar ku.
Yana da mahimmanci a lura a nan cewa cin abinci na keto yana sanya jiki cikin yanayin ketosis saboda karancin carbohydrates da ba saboda yawan cin mai. Wannan shi ne da farko saboda yawan yawan kitsen abinci ba ya juya abincin ketogenic ko sa jiki ya samar da ketones. Duk da haka, rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate wanda ya ƙunshi ƙasa da gram 30 zuwa 50 na carbohydrates a rana.
Ta yaya Abincin Keto Zai Taimaka Ni?
Abincin ketogenic shine kyakkyawan zaɓi ga mutanen da galibi suna da matsala tare da sha'awa, ko waɗanda ke da wahalar sarrafa sukarin jini. Duk da haka, waɗanda ke da ciwon sukari ya kamata su tuntuɓi likitan su kafin cin abinci na keto saboda yana iya ƙarfafa ƙananan "swings" da kuma haifar da hypoglycemia.
Hakanan yana da amfani ga mutanen da suke kula da takamaiman nau'in abinci.
Abincin keto kuma zaɓi ne mai ban sha'awa ga mutanen da ke fuskantar matsalolin ciki. Wannan shi ne da farko saboda yana rage yawan amfani da 'ya'yan itatuwa, hatsi, da sauran hanyoyin carbohydrate. A wasu kalmomi, cin abinci na ketogenic babban zaɓi ne ga mutanen da ke bin matsakaici-zuwa abinci mai-carbohydrate.
Wani abin lura na keto shine tasirin sarrafa ci. Mutanen da ke kan wannan abincin na iya tsammanin raguwa mai yawa a cikin sha'awar abinci saboda kitsen kasancewa mafi yawan macronutrients mai gamsarwa idan aka kwatanta da carbohydrates.
Akwai Hatsari?
Kamar kowane canji a cikin abincin ku, keto dole ne a yi la'akari da hankali kafin farawa. Duk da yake galibi amintaccen kuma sanannen hanyar zubar da mai, ya zo tare da wasu abubuwan da za a yi la'akari da su:
- Matakan mai mara nauyi: Sau da yawa, abincin keto yana da yawa a cikin kitsen mai. Wannan saboda baya banbanta tsakanin kitse masu “lafiya” (marasa lafiyayye) da kitse masu kitse.
- Za a iya samun cikakken kitse a cikin naman da aka sarrafa, soyayyen abinci, da kayan kiwo, kuma yawan cin abinci na iya haifar da ƙari. visceral mai a kusa da gabobin da kuma ƙara haɗarin matsalolin lafiya na dogon lokaci kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
- Shawarar Burtaniya game da cin kitse mai kitse bai wuce 30g a rana ba ga maza masu shekaru 19-64 da 20g kowace rana ga mata masu shekaru iri ɗaya.
- Masu amfani da Keto ya kamata su lura su haɗa nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan nau'ikan ya kamata su lura da su a cikin abincinsu, tare da mai da hankali kan kitse mara nauyi. Ana iya samun waɗannan a cikin goro, avocado, tsaba, zaitun da mai na goro, qwai, da kifi mai mai.
- Hadarin rashin abinci mai gina jiki: Mutanen da suka saba zuwa cin abinci na keto ko kuma ba su da cikakken bayani suna iya jin cewa suna takura abincin da za su iya ci. Wannan na iya sa su manne wa iyakanceccen abinci kuma su bar muhimman abubuwan gina jiki a cikin tsari.
- Wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sun fi yawan carbohydrates fiye da sauran, amma yana da mahimmanci kada a yanke amfanin su! Lokacin da aka bi shi daidai, abincin keto ya kamata ya ƙunshi dukkan bitamin, ma'adanai, da abubuwan gina jiki da mutum ke buƙata, kuma ya kamata ya kasance mai wadata da bambanta.
- Matsalolin koda: Yin amfani da furotin mai yawa fiye da kima na iya sanya damuwa a kan kodan. Gidauniyar Zuciya ta Biritaniya tana ba da shawarar kusan 0.75 na furotin a kowace kilo na nauyin jiki kowace rana. Ga matsakaita mace, wannan shine kusan 45g, ko 55g na maza.
- Wadanda ke da cututtukan koda na yau da kullun (CKD) yakamata su guji cin abincin keto.
- Matsalolin hanta: Wannan yana nufin galibin matakan kitse da aka tattauna a sama. Tare da ƙarin matakan mai don haɓaka metabolism, abincin keto na iya ƙara tsananta duk yanayin hanta.
- "Keto mura": Idan a halin yanzu kuna shan carbohydrates mai yawa, canzawa zuwa keto na iya zama abin firgita ga jikin ku. Mutane da yawa suna ba da rahoton "murar keto" - ciwon kai, tashin hankali, tashin zuciya, da maƙarƙashiya - na 'yan kwanaki ko makonni a farkon abincin.
- Yayin da wannan zai iya wucewa da sauri, yana da mahimmanci a saurari jiki yayin da wannan canji ke faruwa. Yawancin alamomin na faruwa ne saboda rashin ruwa da rashin daidaituwar electrolyte, don haka dole ne ku kasance cikin ruwa kuma ku tabbatar kun ci abinci mai albarkar potassium da sodium.
Tare da cin abinci na keto da dama da kuma yarda da zaɓi na Zaɓaɓɓen Androgen Receptor Modulators (SARMs) akan keto, zaku iya sake fasalin lafiyar ku, gina jiki, da lafiyar ku kamar ba a taɓa yin irinsa ba. Idan kun yanke shawarar wannan shine a gare ku, saya daga mafi kyau SARMs Birtaniya mai kawowa!