Ku ci hanyar ku zuwa fakitin shida: Jikin ku da dafa abinci

Kuna so ku ci hanyarku zuwa babban abs? To, akwai labari mai daɗi haka nan kuma mara kyau.

Bari mu fara da mummunan labari: babu wanda zai iya ganin ƙoƙarinku na sassaka fakiti shida ta hanyar squats, cardio, crunches, HIIT, da alluna idan yadudduka na rufe su. Yanzu, za mu ci gaba zuwa gefen haske - tabbas za ku iya koyon yadda ake samun fakitin fakiti shida ta hanyar cin abinci mai ƙoshin lafiya. 

"An yi Abs a cikin dafa abinci." Haka ne, kun karanta daidai! An ce abin da kuke ci yana da mahimmanci fiye da yadda kuke motsa jiki idan da gaske kuna son ganin an bayyana fakitin fakiti shida. Duk da yake wannan gaskiya ne, ba haka bane complete gaskiya! Motsa jiki da abinci mai gina jiki suna tafiya hannu da hannu idan ana batun babban jiki.

Bari mu fara da muhimman fannoni na sassaka fakiti shida:

 

Yin niyya kitsen ciki

Yin niyya kitse na ciki yana da mahimmanci, amma ya dogara da wane nau'in: visceral mai or mai kitse mai kitse. Dukansu suna wanzu saboda dalilai daban -daban, kuma suna buƙatar hanyoyi daban -daban da za a ɓace cikin sauri. 

 

Kitsen visceral

Kitsen visceral yana nufin kitsen da ke cikin zurfin jiki. Da farko yana ginawa kusa da ciki, hanta, da hanji. Har ila yau ana kiranta da "mai ciki mai zurfi", kitsen visceral shine nau'in da ke kewaye da gabobin jiki kuma yana da alaƙa da matsalolin kiwon lafiya da yawa. 

Kamar kowane nau'in kitse na jiki, yana da kyau a cikin adadi kaɗan. Koyaya, yana da alaƙa da rikice -rikicen kiwon lafiya da yawa, kuma matakan wuce gona da iri na iya ba da gudummawa ga haɗarin lalacewar gabobin cikin lokaci. 

Kowane mutum na iya samun babban kitse na visceral; ba lallai bane yayi daidai da yadda nauyin wani ya bayyana a waje. 

Waɗanda ke rayuwa ta zaman lafiya, ko waɗanda ke da babban ƙwayar cuta amma suna cin abinci mara kyau, sun fi saurin zama “fat fat”. Wato, suna cikin BMI wanda aka yiwa laƙabi da lafiya kuma ba sa bayyana ƙima, amma suna ɗauke da kitse na visceral da ba a iya gani. 

Mutumin “fat fat” yana da saukin kamuwa da lamuran lafiya kamar yadda wani babban gini yake da adadin mai na visceral: kawai saboda ba za ku iya gani ba, hakan ba yana nufin baya nan. 

Kitsen visceral galibi yana kewaye da gabobin narkewa, kamar ciki, hanta, gallbladder, pancreas, hanji, da kodan. 

 

Yin kawar da kitse na visceral

Za ku iya yin amfani da kitse na visceral ta hanyar cin ƙarancin carb da ƙarin fiber. Abincin mai fiber mai yawa na iya haɗawa da: hatsin hatsi da hatsi; hatsi kamar wake, dawa, da kabewa; kwayoyi; dankali da fatunsu; da 'ya'yan itace. Ganyen ganye kuma yana cike da fiber da ƙarancin kalori- da carb mai yawa fiye da wasu daga cikin waɗannan zaɓuɓɓuka. 

Ta hanyar sauyawa mai sauƙi da kasancewa mai kula da abincinku, da gaske kuna iya cin hanyar ku zuwa fakiti shida - kodayake akwai wasu muhimman abubuwa. 

Barci mai inganci shima yana cikin haɗarin asarar mai mai lafiya. Motsa jiki da abinci mai gina jiki galibi ana yin ihu da ƙarfi lokacin da ya zo ga shawarar motsa jiki, amma barin lokacin jikin ku ya sake caji yana da mahimmanci. 

Ayyukan motsa jiki na yau da kullun, ba shakka muhimmin sashi ne na asarar mai na visceral. Duk wani motsa jiki zai ba da gudummawa ga lafiyar ku gaba ɗaya, amma aikin da aka mai da hankali a kai ana la'akari da shi sosai mafi inganci.

 

Amfani da SARMs don asarar mai mai visceral

Har ila yau, akwai bincike don ba da shawarar SARMs, musamman waɗanda irin su GW-501516 da S-4, na iya taka rawa wajen rage kitse na visceral a hade tare da salon rayuwa mai lafiya. Koyaya, ba su da saurin gyara kuma idan ba a yi amfani da su ba na iya haifar da illa fiye da kyau.

Idan kuna la'akari da SARMs, dole ne ku sami izini na farko daga ƙwararren likita, ta hanyar cikakken binciken tarihin likitan ku. SARMs na iya tura ku zuwa ga burin ku na dacewa, amma ba na kowa bane. Hakanan, dokoki akan SARM sun bambanta daga ƙasa zuwa ƙasa - don haka yakamata ku koyaushe ku bi dokokin inda kuke zama. 

Idan kun yanke shawarar duba ƙarin cikin SARMs kuma kuna da cikakkiyar yarda, yana da mahimmanci ku sayi daga mai siyar da kayayyaki. Masu ba da gaskiya suna can, waɗanda ke barin lafiyar abokan cinikinsu don abubuwa masu arha da haɗari. Samun hannayen ku akan waɗannan mafi kyau zai bar ku daga aljihu kuma mafi munin zai iya kashe rayuwar ku. 

The SARMs Birtaniya kantin sayar da tushe amintacce ne wanda ke gwada samfuran su a Burtaniya tare da Labs na Jiki. 

 

Subcutaneous mai

A gefe guda, kitse mai subcutaneous yana nufin kitaccen jiggly wanda yake bayyane a ƙarƙashin fata. 

Rashin kitse na visceral shine mafi mahimmanci idan yazo ga lafiyar jiki gaba ɗaya da rage haɗarin cututtuka na dogon lokaci. Koyaya, subcutaneous da visceral fat suna raba abubuwan da ke ba da gudummawa - don haka kuna iya ɗaukar duka biyun. 

Tunda ana ganin kitsen subcutaneous, kuna iya neman rasa shi don cimma burin bayyanar ku ta zahiri. Wannan kitsen da muke rasawa don samun siriri da jingina, ko don gina tsoka. 

Idan kuna neman cin hanyar ku zuwa fakiti shida, yi la'akari da niyya duka mai visceral da subcutaneous:

 

Rasa kitsen subcutaneous

Yawancin sikeli masu kaifin basira na yanzu suna iya ba ku alamar matakan visceral da subcutaneous mai ku. Ana samun sikeli mai kaifin basira don siyan kan layi, amma galibi ana samun sikelin kayan jikin don amfani a gyms da kantin magani. 

Mafi kyawun kitse na subcutaneous ya fi kyau ta hanyar rage carbohydrates da sukari, da maye gurbin su da abinci mai wadataccen furotin. Wannan na iya haɓaka metabolism, rage ajiyar kitse, kuma ya ci gaba da cika muku tsawon lokaci; rage buƙatar isa ga “kalori mara amfani”. 

Ƙona kitsen subcutaneous kuma yana buƙatar ƙona kalori - don haka tsarin motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci. Cardio, aerobic, da HIIT motsa jiki sun fi tasiri a ƙona adadin kuzari. 

Ƙwayar tsoka da ƙarfin jiki gaba ɗaya na iya ba da gudummawa. Wadanda ke da tsoka da yawa suna da haɓaka metabolism, kuma suna ƙona ƙarin adadin kuzari koda ba sa motsa jiki. Horarwar ƙarfi musamman yana nufin ginin tsoka, yana mai da ita babbar hanya don canza kitsen subcutaneous da nisanta shi. 

 

Yin amfani da SARMs don asarar mai mai subcutaneous

Kamar yadda kitsen visceral, SARMs na iya hanzarta asarar kitsen subcutaneous. Har ila yau, dole ne a yi la'akari da wannan tare da cikakken goyon bayan doka da likita - kuma yana da mahimmanci ku yi binciken kan ku akan wannan. 

 

Ku ci hanyar ku zuwa fakitin shida: Ƙarin Nasihu don Samun Abincin ku daidai

•  Abubuwa mafi mahimmanci don haɓaka babban abs shine samun tsoka da asarar mai wanda ke motsawa ta hanyar cin isasshen furotin. Don wannan, dole ne ku fara ranarku tare da haɗarin haɗarin sunadarai waɗanda kuma za su taimaka muku hana waɗancan abubuwan ciye -ciye da ci gaba da ciwon sukari. Ƙara girgiza furotin yau da kullun babban zaɓi ne idan ba ku sami isasshen furotin a cikin abincinku ba.

• Wannan na iya zama abin mamaki, amma babban mai laifi idan ya zo ga kitse ciki a zahiri ana sarrafa shi da ingantaccen carbs. Hanya mafi kyau ita ce kiyaye matakan sukari na jini a matakan lafiya da daidaituwa.
• Don wannan, yakamata ku tsaya tare da carbs marasa tsari waɗanda suka haɗa da fiber, kamar hatsi, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, da ƙoshin da aka tattauna a baya.
• Waɗannan ba lallai ne su zama masu gajiyawa ba: zaku iya haɗa miya mai ɗaci, sabbin 'ya'yan itatuwa da berries, burodin hatsi mai cike da hatsi, gasasshen kayan lambu, da salati mai daɗi. Waɗannan za a iya rushe su da sannu a hankali fiye da takwarorinsu, “kalori-komai”. 

Haka kuma, yakamata ku mai da hankali kan ƙoshin lafiya, marasa ƙoshin lafiya, kamar waɗanda ake samu a cikin salmon da avocados. 

 

• Koyaushe zaɓi ne mai kyau don haɗa yoghurt da abinci mai ɗaci wanda ya haɗa da probiotics a cikin abincinku na yau da kullun. Wadannan taimako a rage mai ciki. Bugu da ƙari, matsakaicin adadin abinci mai wadataccen alli kamar kayayyakin kiwo na iya haɓaka asarar nauyi gaba ɗaya. 

• Rage yawan shan giya wata hanya ce ta kasancewa lafiya kuma cikin mafi kyawun siffa. Wannan saboda kawai barasa na iya lalata ikon jiki don sha, narkewa, da adana mahimman abubuwan gina jiki daga abincin da kuke ci. Abin ba in ciki, akwai wasu gaskiya a bayan “ciki ciki”!
• Har ila yau, barasa yana rage abubuwan hana ku kuma yana motsa sha'awar ku, wanda hakan na iya haifar da wuce gona da iri. Koyaya, zaku iya jin daɗin abin sha ko sau biyu a wani lokaci idan barasa abu ne wanda ba za ku iya rasawa ba. 

 

San Saninku

Babu musun gaskiyar cewa saitin ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran ƙwaƙƙwaran ƙarfi mai ƙarfi wanda ke taimakawa a cikin karfafawa jikin gaba ɗaya. Jigon - ƙananan baya, tsokar ciki, da ƙashin ƙugu - cikakken tsarin tsokoki ne waɗanda ke taimaka wa jiki tafiya, tsayawa, gudu, yin aiki, da yin ayyukan yau da kullun. 

Ma'anar ita ce: ya kamata ku mai da hankali kan duk waɗannan tsokoki kuma ba kawai ƙashin ƙugu ba. Kuna iya cin hanyar ku zuwa fakiti shida tare da taimako daga aikin motsa jiki na yau da kullun da salon rayuwa, amma bai kamata ya zama burin kawai ba. Kada ku mai da hankali kan ƙuntatawa kawai: mai da hankali kan dukkan mahimman abubuwan. 

Idan kun bi waɗannan nasihun don babban abs, tabbas za ku lura da haɓakawa a tsakiyar ku. Kasance cikin sanarwa, kuma ku kasance cikin koshin lafiya!