Lokacin da muke cin abinci daidai kuma muke motsa jiki a kai a kai, wani lokacin yana da wahala mu fahimci dalilin da yasa bamu ga ci gaba ba. Gaskiyar ita ce wani lokaci muna lalata ayyukanmu ta hanyar bin wasu ƙa'idodi masu sauƙi na aikin motsa jiki. Abubuwan da kuke yi bayan motsa jiki suna da mahimmanci kamar yin aiki da kanta.
Gaskiyar duniya ita ce cewa dukkanmu muna son samun mafi kyawun ayyukanmu. Ko burin ku shine ku rage kiba ko ku sami tsoka, mun san kuna son cimma burin ku da sauri, don haka mun tattara jerin kuskuren bayan wasan motsa jiki da ya kamata ku guji.
Me yasa yake da mahimmanci don guje wa kuskuren motsa jiki?
Yin kuskure bangare ne na dabi'ar mutum. Babu wanda yake cikakke. Kuma akwai dalilai da yawa da yasa mutane suke yin wadannan kuskuren motsa jiki gama gari. Da farko dai, mutanen da suke farawa basu san yadda zasu guje su ba. Ko dai suyi aikinsu ba daidai ba ko kuma a tsari mara kyau. Kuma galibi basu san yadda zasu kula da jikinsu ba bayan motsa jiki mai kyau. Yana da mahimmanci don fahimtar yadda za a hana da kuma magance raunin motsa jiki yadda ya kamata. Amma, har ma fiye da haka, ƙwararrun mutane wasu lokuta suna yin kuskure. A cikin sha'awar ci gaba cikin sauri, mutane da yawa suna aiki fiye da kima a jikinsu. Duk waɗannan na iya ɓatar da su da yawa a cikin dogon lokaci.
7 kuskuren bayan-motsa jiki kana bukatar ka guji
1. Rehydrating da abubuwan sha na wasanni
Idan an yi imani da talla ta kasuwanci, ya kamata mu sha abubuwan sha a wasanni kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki, amma waɗannan galibi suna cike da sukari kuma ba su da lafiya. Matsakaicin mai wasan motsa jiki tabbas baya buƙatar su. Tabbas, shayarwa bayan motsa jiki yana da mahimmanci don kauce wa gajiya. Maimakon sake sha ruwa da abin sha na 'wasanni', sha ruwa. Kuna iya lissafin lita nawa na ruwa kuke buƙatar sha a rana ta ninninka nauyinku a kilogram zuwa 0.03.
Misali, idan ka auna nauyin 60kg, ya kamata ka sha kusan lita biyu a rana.
2. Rashin samun wadataccen bacci
Yana da mahimmanci mutum ya iya bacci da ƙarfe 10 na dare, domin wannan shine lokacin da jikinku ke mai da hankali kan gyaran jiki. Hakanan yakamata kuyi burin yin akalla awanni takwas na bacci a dare, kamar yadda jiki yake mai da hankali kan gyaran tunanin mutum daga 2 na safe zuwa 6 na safe Idan kun gaji, ba shi yiwuwa ku sami aikin motsa jiki na gaske. Kuma idan kun gaji yana da sauƙin cin nau'ikan abincin da ba daidai ba. Don haka samu bacci akan lokaci.
3. Rashin cin abinci mai gina jiki
Lokacin da kuka fita aiki, kuna lalata tsokokinku, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don cinye karin furotin bayan sake gina su. Nazarin ya nuna cewa cin furotin na iya taimakawa wajen kara karfin jijiyoyi da karfi - yana sa ka ji koshi.
4. Zabar ƙananan kitse ko abinci mai ƙima
Sau da yawa ana maye gurbin ƙananan mai da sukari don inganta ɗanɗano, wanda ke nufin cewa abincin da ake tallatawa a matsayin abinci ko mai ƙarancin mai na iya yin mummunan tasiri a kan asarar nauyi. Madadin haka, ya kamata ku karanta alamun abincinku kuma kuyi magana da mai gina jiki don fahimtar yadda zaku sami daidaitaccen abinci yayin aiki.
5. Shan kayan abinci masu gina jiki maimakon abinci
Kodayake, wasu mutane tare da takamaiman yanayin kiwon lafiya zasu buƙaci ɗaukar kari kai tsaye bayan motsa jiki. Wadannan kari ba maye gurbin ainihin abinci bane. Arin kari yakamata ya ɗauke su tare da daidaitaccen abincin bayan motsa jiki.
6. Lura kan lamba akan sikelin
Duk wani mai koyar da aikin mutum ko kwararre kan motsa jiki zai gaya muku cewa lambar akan sikelin ba koyaushe take misalta asarar nauyi ba. Tsoka ta fi nauyi fiye da kitse, don haka maimakon yawan damuwa a kan lamba a sikeli, ya kamata ku tantance ci gabanku ta amfani da tef na aunawa domin ku mai da hankali kan canza yanayin jikinku maimakon yawan nauyinku.
7. Yawan yawan adadin kuzarin da kuka kona
Mutane da yawa suna ɗaukar nauyin adadin kuzari da suka ƙone a dakin motsa jiki kuma da ɗan warware duk wahalar da suka yi ta hanyar cin abinci mara kyau daga baya. Abin baƙin cikin shine, motsa jiki ba zai iya yin sihiri ba. Hanya guda daya da zata rage kiba ita ce ta rage yawan kalori. Rashin ƙarancin kalori yana nufin cewa kuna buƙatar ƙona yawan adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa. Wannan ya banbanta daga mutum zuwa mutum, kuma koda kana cin abinci mai kyau, yawan cin ka zai hana ka rage kiba. Muna ba da shawarar ku yi magana da masanin abinci mai gina jiki game da adadin adadin kuzari da ya kamata ku cinye don biyan burin asarar ku.
Kammalawa
Shin kun kasance kuna yin ɗaya daga cikin waɗannan kuskuren kuskuren motsa jiki na 7? Da kyau, ga wani albishir mai kyau a gare ku: Kuna iya tsammanin samun sauki, ci gaba cikin sauri, da ƙarin jin daɗi daga ayyukanku da zarar kun daidaita aikinku na kwaskwarima!
Idan kai mai ginin jiki ne kuma kana neman kara girman sakamakon ka, to ka kalli wannan shafin na manyan dabarun gina tsoka 15.